黄金の90分で極上の覚醒と休息を

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治=著

手に取る前に解決したかったこと

• 日中のパフォーマンスをあげたい
  短時間の睡眠でも効率よく回復したい
  昼寝の正しいやり方を覚えたい

要点、実際に試すこと

睡眠とは

• 睡眠と覚醒（パフォーマンス）はセット
• 睡眠の質は、眠り始めの90分で決まる
• 最低でも6時間以上は寝ること

睡眠の影響

• 「睡眠不足」ではなく「睡眠負債」。深刻なマイナス要因が積み重なっていく
• 睡眠という基礎があってこそ、食事やエクササイズの効果が上がる
• 短時間睡眠も長時間睡眠も「6年後の死亡率が1.3倍高い」

具体的行動

• 「入眠定時」を設ける、後ろにずらすのは簡単だが前にはずらしづらい
• 眠る前には「体温」深部体温を下げるようことと「脳」刺激を与えないこと
• ベッドから出たら朝の光を浴びる、会話は覚醒の強いスイッチとなる
• 「20分」程度の仮眠でも、ある程度リアクションタイムが回復する

感想

オススメ度：★★★★★★★★☆☆

ヒトデブログのヒトデさんがオススメしていた本、その3。
頑張りと良いパフォーマンスは別、良い睡眠と良い覚醒の往復が夢に近づく基礎となる。

30過ぎてから休息についても少し気を使うようになったけど、まだまだ実践しきれていないことが多い。
意外にも睡眠の研究って歴史が浅いことにも驚き。

知っているだけで人生のパフォーマンスを上げてくれるであろう貴重な情報が詰まっている。知っていた知識も多かったけど、有益な情報だらけであるのは間違いないから★8つ。

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